Тяга к поясу, это упражнение, нацеленное на тренировку мышц спины. Данное движение могут выполнять атлеты различного уровня подготовки – от новичков до профессионалов.
Какие мышцы работают?
Широчайшие, Большие круглые, Задние пучки дельт, Бицепсы, Ромбовидные и трапециевидные мышцы
Вам понадобится:
- Rocker
- 2 короткие стропы
- 2 гири или блина подходящего веса
Подготовка снаряда:
- Возьмите ваш Rocker и определите ширину хвата, подходящего вам для выполнения тяги к поясу
- С помощью коротких строп и карабина закрепите отягощение в отверстие, ближнее к тому месту, за которое вы будете держаться.
Выполнение движения:
- Ноги поставьте на ширине плеч, немного согните в коленях, наклонитесь примерно на 45 градусов и отведите таз назад, спину удерживайте прямой
- Выполните тягу Rocker к животу, во время движения локти двигаются назад, лопатки сводятся
- Старайтесь выполнять тягу за счет мышц спины, а не бицепса
