Настоящие машины практически живут в силовой раме. Помимо штанги и скамьи, самым важным инструментом машины остается силовая рама. Рама позволяет тренироваться одному в практически полной безопасности; позволяет делать жимы лёжа и приседы «с нижней точки», а это два наиболее продуктивных упражнения, доступных человеку; кроме того раму можно использовать для сушки белья зимой

Упражнения в силовой раме

Шутки в сторону — если ваш выбор вынужден быть ограниченным штангой и каким-нибудь еще ОДНИМ элементом оборудования, без сомнения, стоит выбрать силовую раму. Она просто незаменима для развития максимальной мышечной силы и мощи.

Вы можете достичь сверхчеловеческой силы без множества других вещей, но не без рамы. Силовая рама необходима каждому, кто хочет реализовать свой физический потенциал.


Упражнения в силовой раме

1. Ну что, как не приседания, может быть номером один для выполнения в раме? Это сложное глобальное упражнение, которое задействует более 2/3 мышц нашего тела. Если у вас есть силовая рама, то отныне вы можете выполнять приседы без помощи напарника. Упражнения в силовой рамеОграничители (страховочные пруты)лучше всего установить на уровне чуть ниже талии, это даст небольшой свободный ход, вы не будете биться о них грифом в нижней точке, но они по-прежнему будут выполнять свою важнейшую функцию- надежную страховку. Напомним о том, что опытные спортсмены не ограничиваются приседаниями со штангой на спине, используя фронтальные приседания, со штангой над головой, а также болгарские.

2. Второе важнейшее упражнение в практике любого атлета- становая тяга.

3. Можно подумать, что набор упражнений в силовой раме ограничивается только базовыми движениями, но это не так. Здесь можно выполнять изолирующие упражнения. Например, так называемый «подъем крюком» на бицепс. Выполняется каждой рукой поочередно, страховочные пруты устанавливаются на уровень выше талии, рабочая рука с гантелей опускается за прут и держится прямо, при этом тыльная поверхность предплечья касается прута, слегка опираясь на него. Это упражнение напоминает движение, которое выполняется на скамье Скотта правда в обратном положении, там рука имеет жесткую опору, а это заметно облегчает работу бицепса. В силовой раме рука не имеет прочной фиксации, но контролируется неким упором, а это означает, что 100-процентную нагрузку! Также можно выполнять и обычные подъемы на бицепс со штангой. При этом штанга в конце выполнения упражнения, не ложится на пол, что создает дополнительную, ненужную нагрузку на спину, а спокойно ставится на штыри-опоры, в любое место.

4. Различные варианты жима, куда же без них: жим лежа, жим на наклонной скамье, жим стоя, полужим сидя (для трицепса),